Tee vartalon kierto seisten näin
- Asetu seisomaan selin seinään. Jalkojen tulisi olla hieman erillään toisistaan ja noin jalkaterän mitan päässä seinästä.
- Nosta kädet rinnan korkeudelle niin, että kämmenet osoittavat itsestäsi poispäin.
- Taivuta polvia hieman ja aktivoi vatsalihakset.
- Kierrä ylävartaloa kunnolla vasemmalle ja paina kämmenet seinään. Pidä jalkapohjat koko ajan lattiassa.
- Palaa aloitusasentoon ja tee kierto sitten toiselle puolelle.
VINKKI Hengitä voimakkaasti ulos kiertäessäsi vartaloa ja asettaessasi kämmenet seinää vasten. Vaihtele käsien asentoa – kapeampi asento tuntuu selässä eri lailla kuin leveä.