Näin tehdään tarjoilijan kumarrus
Seiso kapeassa haara-asennossa jalat suorina, polvet rentoina ja kädet ristissä rinnalla. Pidä pää ja niska selkärangan jatkeena.
Pidä keskivartalossa hyvä tuki ja laske ylävartaloa lonkista taittaen, kunnes selkä on vaakasuorassa, ja nosta sitten ylävartalo takaisin alkuasentoon.
Pidä jalat paikallaan. Kumarru nimenomaan lonkista asti. Tee kukin sarja ilman taukoa kumarrusten välissä. Pidä selkä suorana ja keskivartalossa napakka tuki koko liikkeen ajan.
Lisää haastetta: Tee harjoite käsipainot rinnalla tai levytanko alavartalon edessä. Kuljeta tankoa lähellä jalkoja liikkeen aikana.
