Näin tehdään soutu seisten vastuskuminauhalla
- Asetu seisomaan ja vie kuminauha vasemman jalan alta. Tartu nauhan molempiin päihin vasemmalla kädellä ja vie oikea käsi oikean polven päälle. Taivuta ylävartaloa eteenpäin niin, että vasen käsi on noin polven korkeudella.
- Jännitä keskivartalon lihaksia ja vedä vasenta kättä ja lapaluuta taaksepäin. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana.
- Tuo käsi takaisin polven korkeudelle ja toista.
- Vaihda 30 sekunnin kuluttua puolta niin, että kuminauha on oikean jalan alla ja oikea käsivarsi ja olkavarsi työskentelevät.