Näin tehdään selkälankku ja lantion nostot
Asetu selinmakuulle koko keho suoraksi ojennettuna aina päästä varpaisiin.
Paina kantapäät alustaan, jännitä koko kehoa ja nosta lantio alustasta.
Jatka lantion nostoja ja laskuja tasaisen hallitussa tahdissa.