Harjoite
- Seiso jumppamaton toisessa päässä. 3 Sisäänhengityksellä suorista kädet pään ylle, mutta pidä hartiat ja niska rentoina.
- Uloshengityksellä laske kädet ja rullaa päätä kohti polvia selkä pyöreänä ja leuka rinnassa. Pyöristä selkää ja rintaa aktiivisesti. Polvet ovat kevyesti koukussa, eivät suorina yliojennuksessa.
- Kävele käsillä eteenpäin, kunnes olet ylälankkuasennossa.
- Laske polvet lattiaan ja tee kaksi 14 punnerrusta. Nouse uloshengityksellä aina ylös. Palaa lankkuasentoon.
- Kävele sisäänhengityksellä käsillä jalkaterien luo ja nouse uloshengityksellä takaisin rullaamalla selkä rauhallisesti suoraksi.
Huom: Pidä jalat suorina ylälankkuun mennessäsi. Yritä pitää lantio ja peppu vakaana.