Näin tehdään reisien lähennykset konttausasennossa (pienellä jumppapallolla)
Asetu nelinkontin kämmenet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla.
Pidä niska pitkänä ja selkä neutraalissa asennossa.
Aseta jumppapallo polvien väliin. Aktivoi lantionpohjan ja vatsan lihakset, jolloin koko keskivartalon lihaskorsetti aktivoituu.
Nosta polvia uloshengityksellä noin 10 cm irti alustasta. Purista polvilla palloa yläasennossa 5 kertaa.
Toista.
VINKKI! Pallon tilalla voi käyttää esimerkiksi tyynyä.