NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Reisien lähennykset konttausasennossa (pienellä jumppapallolla)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Reisien lä...

Reisien lähennykset konttausasennossa (pienellä jumppapallolla)

Pienen jumppapallon, redondopallon tai vaikka pienen tyynyn vastuksella tehtävät lähennykset treenaavat sekä suoria että poikittaista vatsalihasta.

Näin tehdään reisien lähennykset konttausasennossa (pienellä jumppapallolla)

  • Asetu nelinkontin kämmenet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla.

  • Pidä niska pitkänä ja selkä neutraalissa asennossa.

  • Aseta jumppapallo ­polvien väliin. Aktivoi lantionpohjan ja vatsan lihakset, jolloin koko keskivartalon lihaskorsetti aktivoituu.

  • Nosta polvia uloshengityksellä noin 10 cm irti alustasta. Purista polvilla palloa yläasen­nossa 5 kertaa.

  • Toista.

VINKKI! Pallon tilalla voi käyttää esimerkiksi tyynyä.

Harjoite: Reisien lähennykset konttausasennossa (pienellä jumppapallolla)

Vaikutus:
Suorat vatsalihakset, poikittainen vatsalihas

Väline
Jumppamatto
Pieni jumppapallo (redondopallo)

Hyppyjä: Ei

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot