Näin tehdään ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa
Ota käsipainosta kaksin käsin kiinni. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Voit myös pitää jalat ilmassa 90 asteen kulmassa.
Pidä jalat paikoillaan koko harjoitteen ajan. Polvet ovat suoraan lantion yläpuolella.
Suorista kädet ylös. Jännitä vatsa ja paina alaselkä alustaan.
Koukista käsiä ja laske paino alas pään taakse, mutta älä anna painon koskea lattiaan. Jos käytät kahta käsipainoa, pidä painot yhdessä koko harjoitteen ajan.
Suorista kädet ylös alkuasentoon.
VINKKI! Jos kaipaat lisää haastetta, laske varpaat kohti alustaa samalla, kun viet kädet pään taakse. Tuo sitten kyynärpäät ja polvet takaisin ylös kohti toisiaan.Voit tehdä harjoitteen joko yhdellä tai kahdella käsipainolla.
