NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
Hei
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Ranskalain...

Ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

Ranskalainen punnerrus on oiva harjoite ojentajien vahvistamiseen. Saat harjoitteesta vaativamman, kun nostat jalat irti maasta.

Näin tehdään ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

  • Ota käsipainosta kaksin käsin kiinni. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Voit myös pitää jalat ilmassa 90 asteen kulmassa.

  • Pidä jalat paikoillaan koko harjoitteen ajan. Polvet ovat suoraan lantion yläpuolella.

  • Suorista kädet ylös. Jännitä vatsa ja paina alaselkä alustaan.

  • Koukista käsiä ja laske paino alas pään taakse, mutta älä anna painon koskea lattiaan. Jos käytät kahta käsipainoa, pidä painot yhdessä koko harjoitteen ajan.

  • Suorista kädet ylös alkuasentoon.

VINKKI! Jos kaipaat lisää haastetta, laske varpaat kohti alustaa samalla, kun viet kädet pään taakse. Tuo sitten kyynärpäät ja polvet takaisin ylös kohti toisiaan.Voit tehdä harjoitteen joko yhdellä tai kahdella käsipainolla.

Harjoite: Ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

Vaikutus:
Ojentajat ja vatsa

Väline:
Jumppamatto
Käsipaino

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Ojentajat makuulla (käsipainon kanssa)

    Tämän hetken suosituimmat
    Nainen kyykkää
    Lihaskuntoliikkeet

    Treenaa vatsaa, pakaroita ja reisiä yhdellä harjoitteella

    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.
    Lihaskuntoliikkeet

    5 vatsalihasharjoitetta seisten

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Nainen, jota vaivaa stressi
    Stressi

    TESTI: Onko sinulla stressiä?

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Nainen hoitaa nivuskipua venyttelyllä
    Urheiluvammat

    Mistä nivuskipu johtuu?

    Ennen- ja jälkeen-kuvat vatsasta
    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Lisää aiheesta: Harjoitteet
    Harjoitteet

    Twist-hyppy

    Harjoitteet

    Kiertohyppely

    Harjoitteet

    Käden ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Polvien kääntö puolelta toiselle

    Harjoitteet

    Tarjoilijan kumarrus

    Harjoitteet

    Ojentajat (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Sivuaskelkyykky

    Harjoitteet

    Kickback (käsipainojen kanssa)

    Harjoitteet

    Kävely lankkuun

    Harjoitteet

    Askelkyykkykävely (kahvakuulien kanssa)

    Harjoitteet

    Ojentajapunnerrus nelinkontin

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kuitua pöytään
    Terveellinen ruokavalio

    TOP 10: Kuitupitoinen ruoka ei vaadi ihmeitä

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Naisvartalo, vatsa, suolisto ja suolistobakteerit
    Terveys

    Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

    Terveys

    Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla
    Juoksu

    Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

    Nainen juoksee rappuja ylös, lihasrevähdys
    Urheiluvammat

    Mitä lihasrevähdys tarkoittaa?

    Kauraa kulhossa
    Superfood

    Päivä kannattaa aloittaa kauralla

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot