NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Ranskalain...

Ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

Ranskalainen punnerrus on oiva harjoite ojentajien vahvistamiseen. Saat harjoitteesta vaativamman, kun nostat jalat irti maasta.

Näin tehdään ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

  • Ota käsipainosta kaksin käsin kiinni. Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Voit myös pitää jalat ilmassa 90 asteen kulmassa.

  • Pidä jalat paikoillaan koko harjoitteen ajan. Polvet ovat suoraan lantion yläpuolella.

  • Suorista kädet ylös. Jännitä vatsa ja paina alaselkä alustaan.

  • Koukista käsiä ja laske paino alas pään taakse, mutta älä anna painon koskea lattiaan. Jos käytät kahta käsipainoa, pidä painot yhdessä koko harjoitteen ajan.

  • Suorista kädet ylös alkuasentoon.

VINKKI! Jos kaipaat lisää haastetta, laske varpaat kohti alustaa samalla, kun viet kädet pään taakse. Tuo sitten kyynärpäät ja polvet takaisin ylös kohti toisiaan.Voit tehdä harjoitteen joko yhdellä tai kahdella käsipainolla.

Harjoite: Ranskalainen punnerrus käsipainon kanssa

Vaikutus:
Ojentajat ja vatsa

Väline:
Jumppamatto
Käsipaino

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Ojentajat makuulla (käsipainon kanssa)

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot