Pystypunnerus kuminauhalla
- Seiso lantion levyisessä haara-asennossa keskellä kuminauhaa.
- Ota nauhan pää kumpaankin käteen.
- Nosta kädet hartioiden korkeudelle kämmenselät taaksepäin. Kyynärpäät osoittavat kohti lattiaa.
- Ojenna kädet suoriksi pään yläpuolelle, laske ne hitaasti takaisin alas ja toista.