Pystypunnerrus seinää vasten
- Asetu seisomaan seinän eteen kasvot seinään päin.
- Koukista kädet ja aseta kyynärvarret seinää vasten hartioiden korkeudelle niin, että kyynärpäät osoittavat kohti lattiaa.
- Vie käsiä ylös seinää pitkin hallitusti ja rauhallisesti ja ojenna ne aivan suoriksi.
- Tuo kädet rauhallisesti alkuasentoon ja toista.