Tee punnerrus seisten näin
- Asetu seisomaan kohti seinää 2–3 jalan mitan etäisyydelle seinästä.
- Vedä häntäluuta hieman sisään ja aktivoi keskivartalosi.
- Aseta kämmenet seinälle noin olkapäiden korkeudelle. Laske hartioita ja vedä leukaa hieman taaksepäin.
- Vie rintakehää seinää kohti kyynärpäitä koukistamalla.
- Palaa hitaasti takaisin.
VINKKI! Tee harjoitus hyvin hitaasti, jotta tunnet liikkeen koko ajan. Mitä kauempana seinästä olet, sitä vaikeampi harjoitus on. Jos haluat lisää haastetta, aseta jalat kauemmas seinästä ja kädet alemmas seinälle.