Punnerrus pöytää vasten
- Asetu pöydän eteen ja ota pöydän reunasta kiinni kädet hartioiden välisellä etäisyydellä toisistaan.
- Astu taaksepäin niin, että nojaat pöytään käsillä ja vartaloon tulee suora linja niskasta jalkoihin.
- Laske vartaloasi kohti pöydän reunaa hallitusti.
- Pidä vartalo vakaana ja suorana. Varo, ettet notkista alaselkääsi tai koukista lonkkiasi. Kyynärpäät osoittavat taakse liikkeen aikana.
- Työnnä itsesi takaisin ylös ojentamalla kädet aivan suoriksi.
- Toista.