Näin tehdään punnerrus polvet maassa
- Asetu nelinkontin alustalle polvet hieman ylävartaloa taaempana ja kädet hartioiden leveydellä. Risti nilkat.
- Jännitä keskivartalon lihaksia, koukista kyynärpäitä ja laske ylävartaloa kohti alustaa.
- Laskeudu lähes alustaan asti ja työnnä sitten itsesi takaisin yläasentoon ojentamalla käsivarret.
- Toista.