NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Punnerrus penkkiä vasten ja kierto

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Punnerrus ...

Punnerrus penkkiä vasten ja kierto

Punnerrus tukea vasten on kevyempi käsivarsille mutta kiertoon yhdistettynä se kehittää myös corea. Harjoitteen voi tehdä myös ilman penkkiä.

Näin tehdään punnerrus penkkiä vasten + kierto

  • Aseta kädet hartioiden leveydelle tukevaa penkkiä tai muuta vastaavaa tukea vasten ja nojaudu etunojapunnerruksen yläasentoon.

  • Pidä jalat lantion levyisessä asennossa, vatsa ja pakarat tiukkoina.

  • Punnerra alas ja takaisin ylös. • Irrota toinen käsi tuelta, käänny sivuittain ja nosta käsi ylös ja palaa takaisin.

  • Pidä käsivarret suorina. Toista toisella kädellä.

  • Tee punnerrus ja toista kierrot.

LISÄÄ VAIKEUSASTETTA: Tee harjoite alustalla. Jos nostat jalat ylemmäs, esimerkiksi penkille, saat vielä lisää haastetta punnerrukseen

Harjoite: Punnerrus penkkiä vasten ja kierto

Vaikutus:
Käsivarret ja keskivartalon tukilihakset, core

Väline:
Penkki tai vastaava tuki

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Etunojapunnerrus penkkiä vasten ja sivulankku

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot