Näin tehdään punnerrus penkkiä vasten + kierto
Aseta kädet hartioiden leveydelle tukevaa penkkiä tai muuta vastaavaa tukea vasten ja nojaudu etunojapunnerruksen yläasentoon.
Pidä jalat lantion levyisessä asennossa, vatsa ja pakarat tiukkoina.
Punnerra alas ja takaisin ylös. • Irrota toinen käsi tuelta, käänny sivuittain ja nosta käsi ylös ja palaa takaisin.
Pidä käsivarret suorina. Toista toisella kädellä.
Tee punnerrus ja toista kierrot.
LISÄÄ VAIKEUSASTETTA: Tee harjoite alustalla. Jos nostat jalat ylemmäs, esimerkiksi penkille, saat vielä lisää haastetta punnerrukseen
