Näin tehdään punnerrukset ja olkapään näpäytykset
Asetu punneruksen yläasentoon polvet alustassa niin, että vartalo muodostaa suoran linjan polvista hartioihin. Halutessasi voit tehdä harjoitteen myös suorin jaloin.
Jännitä vatsalihakset ja pidä niska pitkänä selän jatkeena.
Hengitä sisään, koukista kyynärpäitä ja laske ylävartaloa kunnes rinta osuu lähes alustaan.
Hengitä ulos, ojenna käsivarret takaisin suoriksi ja kosketa yläasennossa kädellä vastakkaista olkapäätä.
Jatka punnerruksia ja kosketa vuorotellen oikeaa ja vasenta olkapäätä.
