NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Punnerrukset ja olkapään näpäytykset

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Punnerruks...

Punnerrukset ja olkapään näpäytykset

Lisähaastetta punnerruksiin ja voimaa rintalihaksiin, hartioihin ja ojentajiin! Harjoitteen voi tehdä myös polvet alustassa.

Näin tehdään punnerrukset ja olkapään näpäytykset

  • Asetu punneruksen yläasentoon polvet alustassa niin, että vartalo muodostaa suoran linjan polvista hartioihin. Halutessasi voit tehdä harjoitteen myös suorin jaloin.

  • Jännitä vatsalihakset ja pidä niska pitkänä selän jatkeena.

  • Hengitä sisään, koukista kyynärpäitä ja laske ylävartaloa kunnes rinta osuu lähes alustaan.

  • Hengitä ulos, ojenna käsivarret takaisin suoriksi ja kosketa yläasennossa kädellä vastakkaista olkapäätä.

  • Jatka punnerruksia ja kosketa vuorotellen oikeaa ja vasenta olkapäätä.

Harjoite: Punnerrukset ja olkapään näpäytykset

Vaikutus:
Rinta, hartiat ja ojentajat

Väline:
Jumppamatto

Hyppyjä:
Ei

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot