Psoas-marssi
- Asetu selinmakuulla ja nosta jalat niin, että polvet ja lonkat ovat 90 asteen kulmassa.
- Ojenna toinen jalka suoraksi noin 10 sentin päähän lattiasta, ja pidä toinen jalka edelleen koukussa.
- Palaa alkuasentoon ja toista toisella jalalla.
- Pidä vatsalihakset tiukkana ja alaselkä alustassa koko liikkeen ajan.
VINKKI!
Tee liike hitaasti. Jalan ojennuksen tulisi kestää 1–2 sekuntia ja palautuksen 1–2 sekuntia.