Psoas-marssi kuminauhan kanssa
- Taita kuminauha lenkiksi ja tee siihen solmu.
- Asetu selinmakuulle ja kierrä kuminauha jalkapohjien ympäri.
- Nosta jalat koukkuun niin, että polvet ja lonkat ovat 90 asteen kulmassa.
- Ojenna ja laske toista jalkaa noin 10 sentin päähän lattiasta, pidä toinen jalka koko ajan koukussa 90 asteen kulmassa.
- Tuo jalka hallitusti alkuasentoon ja toista toisella jalalla.
- Pidä vatsalihakset tiukkana ja alaselkä alustassa koko liikkeen ajan.