NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Kävely
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • JUOKSU
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Polvennostojuoksu

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Polvennost...

Polvennostojuoksu

Juokse paikallasi nostaen polvia ja käsivarsia mahdollisimman korkealle. Tehokasta syketreeniä. Mitä kovempi tempo, sen tehokkaampi treeni.

Näin tehdään polvennostojuoksu

  • Juokse ripeästi paikallasi nostaen polvia mahdollisimman korkealle.

  • Nostele samaan tahtiin myös käsivarsia pitäen hartiat rentona ja alhaalla.

  • Pidä vatsa tiukkana ja asento suorana ja ryhdikkäänä.

Harjoite: Polvennostojuoksu

Vaikutus:
Jalat ja aerobinen kunto

Ei välineitä

Hyppyjä: Kyllä

    Tämän hetken suosituimmat
    Nainen venyttää sidekudosta
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Nainen tekee selkälihasharjoitetta alustalla
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Alkoholijuomia laseissa
    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Nainen tekee kyykkyä
    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Tavallinen kyykky
    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Lisää aiheesta: Harjoitteet
    Harjoitteet

    Twist-hyppy

    Harjoitteet

    Kiertohyppely

    Harjoitteet

    Käden ojennus (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Polvien kääntö puolelta toiselle

    Harjoitteet

    Tarjoilijan kumarrus

    Harjoitteet

    Ojentajat (vastuskuminauhan kanssa)

    Harjoitteet

    Sivuaskelkyykky

    Harjoitteet

    Kickback (käsipainojen kanssa)

    Harjoitteet

    Kävely lankkuun

    Harjoitteet

    Askelkyykkykävely (kahvakuulien kanssa)

    Harjoitteet

    Ojentajapunnerrus nelinkontin

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Kokonainen ja paloiteltu punakaali.
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Nainen pyyhe ympärillään saunan lauteilla - sauna on hyväksi keholle ja mielelle
    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Nainen tekee vatsarutistuksia
    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Nainen istuu sängyllä ja venyttelee
    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Masentunut nainen
    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Nainen lankuttaa
    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot