NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Polvennosto seisten (vastuskuminauhan kanssa)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Polvennost...

Polvennosto seisten (vastuskuminauhan kanssa)

Tehoharjoite vahvistaa jalkojen lisäksi vatsalihaksia. Välineeksi tarvitset minikuminauhan, joka laitetaan jalkojen ympärille polvien yläpuolelle.

Näin tehdään polvennosto seisten vastuskuminauhan kanssa

  • Laita kuminauha reisien ympärille ja asetu seisomaan polvet kevyesti koukussa kädet vyötäisillä.

  • Kallista ylävartaloa hieman eteenpäin ja astu vasemmalla jalalla pitkä askel taakse, jolloin jalkojen väliin jää noin metrin verran tilaa.

  • Tuo vasen jalka ylös mahdollisimman lähelle rintaa. Vie jalka takaisin alkuasentoon ja tuo takaisin kohti rintaa.

  • Älä laske jalkaa välillä alustaan, vaan pidä paino koko ajan oikealla jalalla.

  • Kun olet tehnyt riittävän määrän toistoja, vaihda jalkaa.

VINKKI! Kuminauhan paikka on juuri polvien yläpuolella. Jännitä vatsan ja alaselän lihakset, jotta pysyt tasapainossa.

Harjoite: Polvennosto seisten (vastuskuminauhan kanssa)

Vaikutus:
Jalat ja vatsa

Väline:
Lyhyt vastuskuminauha

Hyppyjä:
Ei

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot