NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Ojentajapunnerrus nelinkontin

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Ojentajapu...

Ojentajapunnerrus nelinkontin

Kapea punnerrus on tehokas harjoite ojentajille, hartioille, rinnalle ja selälle. Liike on sama kuin tavallisessa punnerruksessa, mutta ote on kapeampi.

Näin tehdään ojentajapunnerrus nelinkontin

  • Asetu nelinkontin polvet suoraan lantion alla ja kämmenet hieman hartioita kapeammalla. Jännitä vatsalihakset äläkä päästä alaselkää notkolleen.

  • Koukista sisäänhengityksellä kyynärpäitä niin, että ne osoittavat suoraan taakse eivätkä aukea sivuille. Laske samalla kasvot kohti alustaa niin alas kuin pystyt.

  • Pidä käsivarret tiiviisti kylkien vieressä ja leuka kämmenten etupuolella, jotta kuormitus kohdistuu ojentajiin.

  • Nouse uloshengityksellä alkuasentoon.

  • Pidä leuka kämmenten etupuolella.

Harjoite: Ojentajapunnerrus nelinkontin

Vaikutus:
Ojentajat, hartiat, rinta ja selkä

Väline:
Jumppamatto

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Kapea punnerrus

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot