Näin tehdään ojentajapunnerrus nelinkontin
Asetu nelinkontin polvet suoraan lantion alla ja kämmenet hieman hartioita kapeammalla. Jännitä vatsalihakset äläkä päästä alaselkää notkolleen.
Koukista sisäänhengityksellä kyynärpäitä niin, että ne osoittavat suoraan taakse eivätkä aukea sivuille. Laske samalla kasvot kohti alustaa niin alas kuin pystyt.
Pidä käsivarret tiiviisti kylkien vieressä ja leuka kämmenten etupuolella, jotta kuormitus kohdistuu ojentajiin.
Nouse uloshengityksellä alkuasentoon.
Pidä leuka kämmenten etupuolella.
