Harjoite
- Asetu istumaan lattialle polvet koukussa ja jalkaterät lattiassa. Ota takareisistä kiinni ja anna kyynärpäiden avautua hieman sivuille. Sisäänhengityk sellä suorista selkä niin, että selkä pitenee ja rinta työntyy eteen.
- Uloshengityksellä pyöristä selkä. Nojaa vain niin pitkälle taakse, että kyynärpäät pysyvät edelleen hieman sivuille ja hartiat pysyvät rentoina.
- Nouse sisäänhengityk sellä takaisin pystyasentoon.