Lantionnostot kuminauhan kanssa
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa jalat hieman erillään.
- Aseta kuminauha lantion ylitse ja pidä se jännitettynä maassa olevien käsien välissä.
- Nosta lantio alustasta ja paina samalla jalkoja alustaan. Nosta lantio niin ylös kuin pystyt.
- Yläasennossa vartalon tulisi olla suorassa linjassa polvista hartioihin. Pysy asennossa pari sekuntia ja laskeudu sitten hallitusti alas.
- Toista.