Näin tehdään lantion nostot jalat ylös ojennettuina
Asetu selinmakuulle jalat suoriksi ylös ojennettuina ja kädet suorina vartalon vieressä. Koukista hieman polvia.
Jännitä vatsan ja lantionpohjan lihakset ja rentouta niska ja hartiat, jotka pysyvät kiinni alustassa.
Nosta uloshengityksellä jalkoja eteen ja ylös ja nosta samalla lantio alustasta. Laske sisäänhengityksellä lantio alas.
Keskity käyttämään nostossa vatsalihaksia.