Näin tehdään lantion nosto
- Käy selinmakuulle. Nosta polvet koukkuun ja vie jalat jumppamaton reunoille.
- Jännitä pakaroita ja nosta lantiota ja alaselkää alustasta.
- Työnnä lantiota niin pitkälle ylös kuin selälle tuntuu turvalliselta.
- Pysy asennossa noin sekunnin ajan ja laske lantio hallitusti takaisin alustaan.
VINKKI! Voit varioida harjoitetta pitämällä rinnan alhaalla tai nostamalla sitä samalla, kun nostat lantiota.