Näin tehdään lankkukierto
Asetu lankkuun suorin käsin tai kyynärvarsien varaan. Jännitä vatsan lihaksia niin, että keskivartalon tuki aktivoituu.
Kierrä lantiota toiselle puolelle mahdollisimman lähelle alustaa. Kierron aikana on jännitettävä koko kehoa, jotta muu vartalo pysyy vakaana lantion painuessa kohti alustaa.
Kierrä tämän jälkeen lantiota toiselle puolelle.
Jatka kiertoa puolelta toiselle hallitussa tempossa.
