Näin tehdään lankku käsillä askeltaen
Asetu peruslankkuun. Jännitä vatsalihakset ja suorista selkäranka.
Nouse uloshengityksellä kyynärvarsi kerrallaan ylös etunojapunnerruksen yläasentoon.
Palaa uloshengityksellä käsivarsi kerrallaan peruslankkuun. Toista vaihtaen aloittavaa kättä.
Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoitteen ajan. Katso kohti alustaa mutta pidä niska pitkänä, ettei pää roiku.
Vaativampi versio: Tee harjoite ylälankussa.