Näin tehdään lankku ja polvien koukistus
Asetu lankkuasentoon kyynärvarsien varaan. Jännitä core.
Koukista molempia polvia yhtä aikaa niin, että ne koskettavat kevyesti mattoa. Suorista jalat.
Jatka polvien koukistamista ja pidä vatsa jatkuvasti hyvin jännitettynä, jotta alaselkä ei painu notkolle tai peppu nouse ylös.