Näin tehdään kyynärvarsien nostot
Ojenna käsivarret hartioiden tasolle suoraksi eteen ja paina kämmenet ja kyynärvarret yhteen.
Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että sormet osoittavat ylöpäin.
Pidä kyynärvarret ja kämmenet koko matkalta yhdessä ja nosta kyynärvarsia pumppaavalla liikkeellä.