Tee kyykky seinää vasten näin
- Asetu seisomaan kasvot seinää vasten. Aseta jalat noin 15 cm:n päähän seinästä hieman yli hartioiden leveydelle toisistaan ja käännä niitä hieman ulospäin.
- Ojenna kädet pään yläpuolelle Y:n muotoon. Aseta kädet kevyesti seinää vasten, rentouta hartiat ja katso suoraan eteenpäin.
- Koukista polvia ja laskeudu ulosnhengityksellä hitaasti kolmeen laskien kyykkyasentoon. Pysy asennossa yhden kahden hengityksen ajan.
- Aktivoi takareidet ja pakaralihakset ja nouse uloshengityksellä hitaasti seisomaan.
VINKKI Kun olet tehnyt tätä harjoitetta muutaman kerran, huomaat todennäköisesti, että selkäsi joustaa paremmin ja kantapäät pysyvät helpommin lattialla. Liikkuvuuden lisääntyessä voit tehdä harjoituksen niin, että jalat ovat kapeammassa asennossa ja lähempänä seinää.