Näin tehdään kyykky ja pystypunnerrus vastuskuminauhan kanssa
Laita kahvallinen vastuskuminauha eli tuubi maahan ja asetu seisomaan sen päälle jalat hartioidenlevyisessä haara-asennossa. Ota kahvat käsiin ja laskeudu alas kyykkyasentoon paino kantapäillä. Pidä selkä suorana. Polvet ja varpaat osoittavat hieman ulospäin.
Nouse takaisin ylös ja vie samalla kädet suoriksi pään ylle.
Laskeudu kyykkyyn ja laske samalla kädet alas.
Pidä ranteet suorina ja vakaina, jotta käden jänteet eivät kuormitu. Tuubi on käsivarsien takana sekä ylhäällä että alhaalla kyykkyasennossa.