Näin tehdään kierto lankussa vastuskuminauhan kanssa
Laita kuminauha suoraksi maahan ja etunojapunnerruksen yläasentoon kädet noin hartioiden leveydellä kuminauhan päällä.
Tartu kuminauhaan vasemmalla kädellä ja kierrä sivulankkuasentoon oikean käden varaan. Vartaloa kiertäessä ojenna vasen käsi suoraksi ylös. Kuminauhan tulee olla niin tiukalla, että joudut todella työntämään kättä ylöspäin. Jännitä samalla vatsan ja alaselän lihakset, jotta asento pysyy vakaana.
Kierrä itsesi takaisin lankkuun ja tee kierto toiselle puolelle.
Pidä vartalo suorana äläkä päästä selkää painumaan notkolle liikkeen aikana.
VINKKI! Kiedo kuminauha käden ympärille, niin saat pitävämmän otteen.
