Näin teet harjoitteen Käsivarsien nosto ilman painoja jalat suorana
- Asetu selinmakuulle jalat suorana ja käsivarret vartalon vierellä.
- Supista lantionpohjan lihakset 50 % teholla ja ala hengittää ulos, nosta käsivarret ojennetuina niin korkealle ylös kuin saat niin, että selkäranka pysyy alustassa, ja laske käsivarret takaisin alas nostamatta lantiota. Jatka edelleen hengittämistä ulos ja nosta kädet ylös.
- Hengitä ulos, laske käsivarret takaisin alas vartalon sivuille ja rentouta lantionpohja.
TÄRKEÄÄ Kuvittele, että vatsa painuu tasaiseksi ja litteäksi, kun hengität ulos ja supistat lantionpohjan lihaksia ilman, että nostat lantiota tai vedät vatsaa sisään.