Näin tehdään käden ja jalan nosto ja selän pyöristys
- Asetu nelinkontin jalat noin lantion leveydellä.
- Nosta vasen käsi suoraksi eteen ja ojenna samalla oikea jalka suoraksi taakse.
- Pyöristä selkää ja tuo oikea polvi ja vasen kyynärpää kohti toisiaan vatsan alla.
- Toista kolme kertaa samalle puolelle ja jatka sitten vastakkaisella kädellä ja jalalla.