Näin tehdään jalkojen nostot nelinkontin
Asetu lattialle nelinkontin, venytä selkä pitkäksi aina päästä häntäluuhun asti ja aktivoi keskivartalon lihakset. Nosta polvet noin 2 cm irti lattiasta niin, että jalat ovat varpaiden ja päkiöiden varassa.
Nosta jalkoja vuorotellen kuin kävelisit paikallasi.
Pidä selkä vakaana äläkä päästä alaselkää notkolle.
Helpotettu harjoite: pidä tarvittaessa taukoja harjoitteen aikana.
