Näin teet jalkojen laskun maaten
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkaterät lattiassa. Pidä kädet suorina vartalon sivuilla.
- Nosta polvet yksi kerrallaan kiinni rintaan. Pidä käsillä polvia mahdollisimman lähellä rintaa, mutta älä paina samalla alaselkää kiinni lattiaan.
- Hengitä ulos ja aktivoi lantionpohja 50-prosenttisesti. Päästä ote irti polvista ja anna polvien liikkua kauemmas rinnasta mutta pysäytä liike pian äläkä päästä jalkateriä koskettamaan lattiaa. Pidä polvet koukussa koko liikkeen ajan. Tuo samalla uloshengityksellä polvet takaisin kiinni rintaan.
- Vältä painamasta alaselkää lattiaan ja kuvittele, miten vatsalihakset levittäytyvät jäntevinä tukemaan vartaloa hengittäessäsi sisään ja supistaessasi lantionpohjan lihaksia.
- Ota taas käsillä ote polvien ympäriltä, hengitä sisään ja rentouta lantionpohja.