Näin teet jalkojen ja käsien laskun maaten
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkaterät lattiassa. Pidä kädet suorina vartalon sivuilla
- Nosta polvet yksi kerrallaan mahdollisimman lähelle rintaa, mutta älä paina samalla alaselkää kiinni lattiaan
- Hengitä ulos ja aktivoi lantionpohja 50-prosenttisesti. Laske jalkoja koukussa kohti lattiaa, mutta pysäytä liike, kun reidet ovat pystysuorassa. Suorista samalla kädet pään ylle ja vie ne suorina pään taakse samalla uloshengityksellä.
- Vältä painamasta alaselkää lattiaan ja kuvittele, miten vatsalihakset levittäytyvät jäntevinä tukemaan vartaloa hengittäessäsi sisään ja supistaessasi lantionpohjan lihaksia
- Tuo polvet takaisin rintaan ja kädet suoriksi vartalon sivuille, hengitä sisään ja rentouta lantionpohja.