Näin tehdään jalkojen ja käsien lasku käsipainon kanssa
Asetu selinmakuulle yksi iso käsipaino tai kahvakuula käsissä.
Nosta kädet ja jalat suoraan ylös ja pää ja yläselkä irti alustasta. Pidä katse kohti vatsaa. Paina alaselkää alustaan ja jännitä vatsan ja lantionpohjan lihakset.
Laske sisäänhengityksellä kädet pään taakse ja jalat suorina alas kohti alustaa. Laske samalla pää alustaan. Mitä vahvempi olet, sitä alemmas voit laskea kädet ja jalat.
Nosta uloshengityksellä kädet ja jalat hitaasti ylös alkuasentoon. Pidä selkä vakaana.
Laske jalkoja vain sen verran, että alaselkä pysyy alustassa.
Hyödynnä hengitystä ja tee toistot hitaasti ja hallitusti.
VINKKI! Mitä vahvemmat vatsalihaksesi ovat, sitä alemmas voi laskea käsiä ja jalkoja. Käsipainon sijaan voit käyttää myös vaikka hiekalla täytettyä litran pulloa.