Näin tehdään istumaannousu rullaten
Istu alustalle jalat lantion leveydellä, koukista polvet ja pidä kannat alustassa. Vie kämmenet rintaan.
Laske uloshengityksellä selkää alustaan nikama kerrallaan rullaten kunnes lavat hipovat alustaa.
Älä päästä lihaksia rentoutumaan. Jännitä vatsalihakset ja ponnista takaisin alkuasentoon rauhallisesti rullaten: ensin pää, sitten yläselkä ja lopuksi alaselkä. Hengitä sisään.
Pidä selkä pyöreänä sekä ponnistus- että palautusvaiheessa.
VINKKI! Jos harjoite on liian raskas, ota käsillä hieman tukea jalkojen sivuista ylävartalon noston aikana.