Näin tehdään istumaannousu käsipainon kanssa
Asetu selinmakuulle käsipaino kummassakin kädessä. Vie kädet suorina pään taakse. Pidä jalat suorina, koukista nilkat.
Rullaa uloshengityksellä hitaasti istumaan. Ylös rullatessa pidä kädet suorina edessä. Pyöristä selkää rullauksen aikana. Hengitä ylhäällä sisään.
Rullaa uloshengityksellä hitaasti takaisin alas ja vie lopuksi kädet taas suoriksi pään taakse.
VINKKI!
Käsipainon on oltava niin painava, että vatsa joutuu töihin, kun rullaat ylös istuma-asentoon. Pidä jalat suorina, jos pystyt. Voit tehdä harjoitteen myös polvet koukussa
Jos käsipainoa ei ole käsillä, voit käyttää painona esimerkiksi täytettyä puolentoista litran juomapulloa.