Näin tehdään helpotettu etunojapunnerrus
- Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon varpaat alustassa ja kädet hartian leveydellä, suoriksi ojennettuina.
- Koukista kyynärpäitä ja laskeudu alustaan asti.
- Risti nilkat, koukista polvet ja ojenna käsivarret suoriksi – polvet pysyvät alustassa.
- Vie jalat takaisin vierekkäin, suorista kädet ja asetu punnerruksen yläasentoon varpaiden ja kämmenten varaan.
- Toista.
VINKKI
Varmista, ettei alaselkä notkahda tai lantio huoju liikkeen aikana eivätkä kyynärpäät käänny osoittamaan sivuille.