NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Hauiskääntö vastuskuminauhalla

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Harjoitteet
Hauiskäänt...

Hauiskääntö vastuskuminauhalla

Olkavarren etuosan hauiksiin saa pyöreyttä hauiskäännöillä. Pitkän vastusnauhan sijasta voi käyttää käsipainoja.

Näin tehdään Hauiskääntö vastuskuminauhalla

  • Seiso kuminauhan päällä polvet hiukan koukistettuna ja kädet suorina.

  • Jännitä vatsalihakset ja säädä kuminauhan pituutta niin, että tunnet kevyen vastuksen.

  • Käännä uloshengityksellä kyynärvarret ylös niin, että nyrkit kääntyvät solisluideneteen.

  • Laske sisäänhengityksellä kädet hitaasti alas. Vauhti, jolla harjoite tehdään on tärkeä, joten varmista, että lasket kädet alkuasentoon riittävän hitaasti, jolloin kuminauha vastustaa liikettä myös alas mennessä.

VINKKI! Kuminauhan tulee olla niin kireällä, että viimeiset toistot tuntuvat raskailta.

Harjoite: Hauiskääntö vastuskuminauhalla

Vaikutus:
Hauikset, hartiat, rintalihakset ja selkälihakset

Väline:
Pitkä vastuskuminauha

Hyppyjä:
Ei

Tunnetaan myös nimellä:
Rubber band biceps curl

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot