Diagonaalinostot nelinkontin
- Asetu nelinkontin niin, että kädet ovat juuri hartioiden alapuolella ja polvet lantion alapuolella.
- Pidä pää vartalon jatkeena ja katse alas lattiaan.
- Jännitä vatsa ja alaselkä.
- Ojenna vuorotellen toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka taakse suoriksi vartalon jatkeeksi.
- Pidä asento hetki ja laskeudu sitten hallitusti takaisin alas.
- Toista.