Harjoite:
- Asetu selinmakuulle jalat lantion yllä polvet 90 asteen kulmassa, käsivarret auki vartalon sivuilla kämmenet ylöspäin.
- Uloshengityksellä laske hitaasti jalat yhdessä vartalon toiselle puolelle ja käännä samalla pää vastakkaiselle puolelle.
- Sisäänhengityksellä nosta jalat takaisin keskelle. Laske uloshengityksellä jalat toiselle puolelle ja käännä pää vastakkaiseen suuntaan.
- Jatka kiertämällä jalkoja ja päätä puolelta toiselle.
Huom: Laske jalat kohti lattiaa mahdollisimman hitaasti. Pidä hartiat kiinni alustassa. Tunne venytys alaselässä.