Näin vältät urheiluvammat

Älä lannistu urheiluvammoista. Näin vältät tavallisimmat vammat ja hoidat jo syntyneitä vammoja.

Hyppääjän polvi

Oireet
Kipu tuntuu polvilumpion etuosassa, joko ylä- tai alareunassa. Luun ja jänteen liitokseen on vähitellen syntynyt kudosvaurio toistuvista hypyistä, rajuista kiihdytyksistä ja jarrutuksista. Vaiva on yleinen esimerkiksi lentopalloilijoilla.

Hoito
Tulehduskipulääke ja lepo, kortisonipistokset (ei missään tapauksessa jännekudokseen). Kroonistuneeseen vaivaan ei auta kuin leikkaus.

Ennaltaehkäisy
Kunnon vaimennus jalkineissa! Hanki uudet kengät riittävän usein, sillä vaimennus kuoleentuu melko nopeasti (kestää 600–1 200 kilometriä kuoksua). Vahvista polvea tukevia lihaksia – vältä kuitenkin syviä kyykkyjä.

Lisätietoa hyppääjän polvesta: Liikunnan ja kansanterveyden edistämissäätiö LIKES:HYPPÄÄJÄN POLVI

Penikkatauti

Oireet
Kipu sääriluun (sisä)reunassa. Syynä voi olla sääriluun liiallinen kuormitus (rasitusosteopatia) tai rasituksesta syntynyt luukalvon tulehdus.

Jos kipu tuntuu säären etuosassa, syynä ovat yleensä liian kovien jalkineiden käyttäminen kovalla alustalla treenaamisessa tai liian pehmeät jalkineet pehmeällä alustalla. Jos kipu tuntuu sisäsyrjällä, kyse on yleensä jalan virheasennosta.

Hoito

Lepo ja tulehduskipulääke, asentovirhettä korjaavat pohjalliset ja oikea vaimennus kenkiin.

Ennaltaehkäisy
Ennaltaehkäisy on paras tapa välttää penikkatauti: rasitusta on lisättävä vähitellen, ei yhtäkkisesti. Lisäksi jalkineissa tulee olla tarkoituksenmukainen vaimennus ja pohjalliset. Ei liian rajua treeniä, lihasten huolellinen lämmittely ja venyttely ennen treeniä sekä riittävä jäähdyttely treenin jälkeen sekä säännöllinen hieronta pitävät penikkataudin loitolla.

Akillesjänteen tulehdus

Oireet

Kun vaiva alkaa, akillesjänne tuntuu jäykältä ja kivuliaalta aamulla. Aluksi kivut yleensä helpottuvat liikkeelle lähdettyä, kun jalkojen lihakset ovat lämpiävät, mutta ajan mittaan kivut muuttuvat pahemmiksi ja liikkuminen lakkaa helpottamasta vaivaa. Pohkeen alaosassa tai nilkan takaosassa tuntuu viiltävää tai pistävää kipua, ja alue saattaa kuumottaa ja turvota.

Akillesjänne rasittuu jalkaterältä voimaa vaativassa liikunnassa, kuten ylämäkijuoksussa. Myös pohkeen ylirasitus- ja jännitystilat voivat saada akillesjänteen tulehtumaan kudosten hapenpuutteen vuoksi.

Hoito

Jännettä kuormittavassa treenaamisessa on pidettävä taukoa, kunnes kipu on kokonaan poissa. Jännettä on venyteltävä, kunnes se toimii normaalisti. Tulehduskipulääkkeet ja kylmähoito sekä kevyet säärten lihaskuntoharjoitukset helpottavat oireita.

Ennaltaehkäisy
Lämmittely ja venyttely, jalan oikean asennon varmistaminen tukipohjallisilla. Riittävän hidas harjoittelun rankkuuden nostaminen on tärkeää, koska kunto ja lihakset kasvavat nopeammin kuin jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat!

Juoksijan polvi

Oireet
Polven ulkosyrjällä tuntuva kipu, joka vaivaa erityisesti pitkänmatkanjuoksijoita. Johtuu kireästä it-jänteestä (tractus iliotibialis eli suoliluu-säärijänne), joka alkaa hangata sääriluuhun. Ylipronaatio (nilkan kiertyminen sisäänpäin), jalkojen pituusero, länkisääret ja reisiluun kyhmy eli tavallista ulkonevampi nivelnasta altistavat juoksijan polvelle.

Hoito
It-jänteen, pakaralihasten ja reiden ulkosyrjien venyttely. Ei pitkiä lenkkejä kipeänä, sillä ne kuormittavat jännettä. Kipukohtaan kylmää ja tulehduskipulääkettä kuurina.

Ennaltaehkäisy

It-jänteen, pakaralihasten ja reiden ulkosyrjien venyttely. Jos syynä on pronaatiovirhe, on syytä hankkia oikein tuetut juoksukengät ja tukipohjalliset.

Nyrjähdys

Oireet

Kipu ja turvotus, seuraavana päivänä mustelma.

Hoito
Kolmen k:n sääntö: kylmä, kohoasento ja kompressio (puristusside). Apteekista saa teippisiteitä ja nillkatukia sekä kylmäpakkauksia. Juoksemaan vasta, kun kipu on pois.

Ennaltaehkäisy
Harjoittelu tasapainolaudalla sekä kuntouttaa että ennaltaehkäisee. Sopivat ja oikein tukevat kengät ovat myös tärkeät.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

Ultramukava treeniohjelma pitää kunnon korkealla myös lomilla

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi