Miten 2 tuntia liikuntaa kannattaa jakaa viikolle?

Voin käyttää noin kaksi tuntia viikossa liikuntaan. Kannattaako treenata 15 minuuttia päivässä vai tunti kahdesti viikossa?

Asiantuntijan vastaus

Liikunnan suosituskesto riippuu siitä, mitä liikunnalta haluat. Jos kaipaat parannusta yleiskuntoa, tutkimusten mukaan päivittäinen liikunta on hyväksi verenkierrolle. Pieni liikuntatuokio päivittäin on siis paras yleiskunnolle. Jos taas haluat sekä vaalia terveyttäsi että kohottaa kuntoa, 15 minuuttia ei riitä.

Jotta kunto kohoaisi, syke on nostettava maksimiin ainakin pari kertaa viikossa, eikä se onnistu vartissa. Kestää noin puoli tuntia, kun verryttelee, tekee sykkeen kiivaaksi nostavan liikuntasuorituksen ja lopuksi jäähdyttelee. Tämä tarvitsee kuitenkin tehdä vain kahdesti viikossa.

Näin käytät kaksi tuntia tehokkaimmin

  • 2 x 30 min intervalleja
  • = vähintään puolen tunnin treeni kahtena päivänä viikossa. Saat eniten hyötyä maksimisykkeestä intervalliharjoittelussa. Tee 10 - 20 lyhyttä intervallia, kukin kestoltaan 30 sekuntia, ja pidät niiden välillä lyhyet tauot.
  • 4 x 15 min lihastreeniä
  • = lisäksi neljä kertaa viikossa 15 minuutin lihastreeni keskittyen lihaskorsettiin, jalkoihin ja ylävartaloon tai kävele reipas pikkulenkki tai pyöräile pieni reipas pyrähdys.
Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

Ultramukava treeniohjelma pitää kunnon korkealla myös lomilla

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi