Saako nivelsiteistä treenaamalla pitävämmät?

Kysymys

Molempien polvieni nivelsiteet ovat löysät, ja ne ovat venähtäneet muutaman kerran. Voiko nivelsiteitä vahvistaa jotenkin?

Vastaus

Nivelsiteitä ei see omin avuin pitävämmiksi, sillä niitä ei voi vahvistaa samaan tapaan kuten lihaksia. Kirurgi voi kyllä lyhentää nivelsiteitä, jos ne ovat pahasti löystyneet.

Nivelsiteiden lyhennysleikkauksen vaihtoehtona voit treenata polvea ympäröiviä lihaksia ja niiden hallintaa siten, että löysät nivelsiteet pysyvät aiempaa paremmin paikoillaan. Nivelten hallinta on sitä parempaa, mitä vahvemmat sitä ympäröivät lihakset ovat.

Nivelsiteiden löystymisen syynä on usein vinojen vatsalihasten tai lantion lihasten heikkous. Jalan asento saattaa myös olla sellainen, että polvet ovat alttiina liialliselle kiertymiselle. Asentoa voi korjata yksilöllisillä juoksukengillä sekä vahvistamalla jalkaterän ja nilkan alueen lihaksia. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitukset auttavat myös pitämään polvilumpion paikallaan.

Treenin tehon huomaa yleensä vasta 8–10 viikon jälkeen. Siinä ajassa polvesta pitäisi tulla selvästi kestävämpi, jos treenistä on apua.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun