Lämmittely kannattaa

Urheilufysiologien mukaan lämmittely ja venyttely ovat tärkeitä ennen treeniä, sillä lämmittämällä lihakset voi ehkäistä lihas- ja jännevaurioita.

Lihasten huolellinen lämmitteleminen tehostaa verenkiertoa ja parantaa lihasten suoritus- ja reaktiokykyä. Kuntosaliharjoittelun aluksi lihakset lämmitetään 6 - 10 minuutin kevyellä aerobisella harjoituksella (kuntopyörällä, soutulaitteella tms.). Mitä rankempi treeni, sen tärkeämpää on venytellä treenattavat lihakset ennen suoritusta. Juoksulenkin aluksi tulisi lämmitellä kävelemällä reippaasti 5 minuuttia ja venytellä sen jälkeen kädet ja jalat esimerkiksi seuraavien ohjeiden mukaisesti.

Takareisien venytys

Nosta venyteltävän jalan kantapää sopivalla korkeudella olevan tason päälle, esim. penkin selkänojalle. Pidä tukijalka suorana. Nojaa eteen kohti venyteltävää jalkaa selkä suorana niin, että tunnet venytyksen takareidessä. Tee sama toisella jalalla.

Pohkeiden ja akillesjänteiden venytys

Nojaa käsillä esimerkiksi seinään, ja vie toinen jalka eteen lähelle tukea. Koukista etumaisen jalan polvea ja nojaa vartaloa eteenpäin. Pidä taempi jalka suorana ja jalkapohja kokonaan maassa. Nojaa eteen niin paljon, että tunnet venytyksen pohkeessa. Toista sama toisella jalalla.

Etureisien venytys

Seiso yhdellä jalalla ja taivuta toinen jalka taakse. Ota molemmilla käsillä kiinni jalkaterästä, ja vedä sitä kohti pakaraa niin, että venytys tuntuu etureidessä. Pidä jalat yhdessä ja selkä ja lantio suorana. Toista sama toisella jalalla.

Olkavarsien takaosien, olkapäiden ja yläselän venytys

Nosta kyynärpää ylös niin, että käsi lepää rentona niskassa. Ota vapaalla kädellä kiinni taivutetun käden kyynärpäästä ja vedä kyynärpäätä taaksepäin ja olkavartta suoraksi, niin että tunnet venytyksen. Toista sama toisella kädellä.

Pakaroiden, lantion ja reiden takaosan venytys

Mene selinmakuulle ja nosta toisen jalan polvi vartalon eteen. Tartu polveen molemmilla käsillä ja vedä jalkaa mahdollisimman pitkälle kohti päätä. Pidä lantio suorana ja pää alustassa. Toista sama toisella jalalla.

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi