Mitä vaatii puolimatkan triatlon?

Juoksen 5 km 25 minuutissa ja olen harjaantunut uimari. Nyt haluaisin kokeilla puolikasta teräsmieskisaa. Paljonko harjoittelua ja aikaa se vaatii?

Paljonko harjoittelua vaatii puolikas teräsmies?

Sinulla on paljon etua siitä, että olet hyvä uimaan, koska juuri uintiosuus pelottaa monia sen verran, etteivät he uskalla kokeilla triatlonia.

Koska olet myös harjaantunut juoksija, saat lisähyötyä kisaan, sillä se vähentää loukkaantumisriskiä.

Kuvailemasi peruskunnon pohjalta triatloniin valmistautuminen vaatii sinulta etupäässä ajallisesti pitkiä suorituksia, joilla kehität kestävyyttäsi kaikissa kolmessa lajissa.

Riippuen siitä, miten paljon aikaa voit käyttää, voit 6–9 kuukaudessa harjoitella itsesi kuntoon, jolla läpäiset puolikkaan teräsmieskisan tyylillä.

Varaudu harjoittelemaan 5–6 kertaa viikossa. Moni kerroista kestää vain noin tunnin, mutta varaa viikonloppuisin mielellään aikaa pidempään rupeamaan, joka loppuvaiheessa kestää jopa 3,5–4 tuntia.

Ohjelma

Harjoittelujakson puolessavälissä viikko-ohjelma voi näyttää tältä:

  • 2 x uinti 1500–2000 metriä keskittyen tekniikkaan ja yksittäisiin intervalleihin.
  • 1 x kovavauhtista pyöräilyä, esimerkiksi 2 x 20 minuuttia täysillä.
  • 1 x juoksuintervallit, esimerkiksi 4 x 4 minuuttia, välissä 2 min tauko.
  • 1 x yhdistelmäharjoitus, jossa pyöräilet 50–60 km ja juokset 5–8 km.

Yhteenlaskettu harjoitteluaika on 7–8 tuntia viikossa. Sen lisäksi tulee aika, jonka käytät vaatteiden vaihtoon, peseytymiseen, kuljetuksiin ynnä muuhun, joihin voi helposti kulua 2–3 tuntia lisää viikossa. Käytössäsi olevasta ajasta ja jaksamisestasi riippuen 1–2 kertaa lihastreeniä viikossa tarjoaa hyvän lisän kestävyystreenin suureen määrään.

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Treeni
Treeni

5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

Treeni

KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

8 min
Treeni

Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

Treeni

Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

Treeni

Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

Treeni

Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

Treeni

Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

Treeni

Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

Treeni

6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun