Kauniit käsivarret
Haluatko kauniit käsivarret? Tämä harjoite tarjoaa tehjokkaimman tavan kohentaa käsivarsiensa ilmettä!
Kauniit käsivarret hauiskäännöillä
Yhdysvaltalaisen Wisconsinin yliopiston tutkimuksen mukaan keskitetty hauiskääntö (concentration curl) on ehdottomasti tehokkain käsivarsia muokkaava harjoite.
Tutkimuksessa vertailtiin kahdeksaa eri hauisharjoitusta. Kahdeksan naista ja kahdeksan miestä teki eri harjoitteita, ja lihasten aktiivisuutta mitattiin antureilla.
Keskitetty hauiskääntö oli selvä voittaja. Ohjeet alla.
Keskitetty hauiskääntö
Alkuasento: Istu käsipaino kädessä jalat hajareisin. Nojaa eteenpäin ja tue kyynärpäätä sisäreiteen. Pidä ranne suorana ja laske paino alas.
Liike: Nosta js laske käsipainoa hallitusti rintaan ja alas.
Lähde: University of Wisconsin