Piukat pakarat juoksun lomassa

Samalla kun lähdet kävely- tai juoksulenkille, voit helposti ja nopeasti treenata myös jalkoja, reisiä ja pakaroita.

Lämmittele ensin 10-15 minuuttia, ja tee 50-100 jalkakyykkyä ja/tai polvikyykkyä.

Voit jakaa ne vaikka 10 x 10 toistoon, ja juosta tai kävellä tavalliseen tapaasi niiden välissä. Kyykyt antavat lisää voimaa sellaisenakin päivänä, jolloin muuten tekisit vain kuntoharjoituksen, ja lenkistä tulee tehokkaampi.

Jos tiedät kauanko sinulta menee tavanomaiseen lenkkiisi, voit asettaa tuon ajan itsellesi tavoitteeksi siitä huolimatta, että teet välillä kyykkyjä.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Juoksu
Juoksu

Tekeekö 1 kilometrin päivämatka sinusta juoksijan?

Juoksu

6 lihaskuntoharjoitusta juoksijalle

Juoksu

Juokse viisaasti kesäkelillä

Juoksu

Pikatreeni vai pitkä lenkki?

Juoksu

8 vinkkiä juoksuinnon säilyttämiseen

Juoksu

Pieni muutos vähentää juoksijan vammoja

Juoksu

Suunnittele juoksulenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelulla

Juoksu

Juoksumatto – näin saat siitä parhaimman hyödyn

Juoksu

Naiset menivät miehistä ohi!

Juoksu

Lisää tehoa juoksuun

Juoksu

Mitä on syytä tietää juoksusta?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun