Pyramidi-intervallit

Pyramidiharjoituksessa juostaan viisi vaihtelevan mittaista ja nopeuksista intervallia.

Pyramidiharjoitukset ovat niin hauskoja ja haastavia, ettei niissä edes huomaa väsyvänsä.

Pyramidiharjoituksessa juostaan viisi vaihtelevan mittaista ja nopeuksista intervallia. Esimerkiksi 400 metrin osuus juostaan nopeammin kuin 1 200 metrin osuus.
Kaikkien osuuksien täytyy olla riittävän raskaita, jotta kestävyyskunto kohenee.

Jos juokset 5 km 26 minuutissa, kokeile seuraavia aikoja ja matkoja:

  • 1 x 400 m aikaan 2.01 + 2 min tauko
  • 1 x 800 m aikaan 4.08 + 3 min tauko
  • 1 x 1 200 m aikaan 6.20 + 2 min tauko
  • 1 x 800 m aikaan 4.08 + 1 min tauko
  • 1 x 400 m aikaan 2.01

Tavoite

Pyramidiharjoittelu kehittää kestävyyskuntoa todella tehokkaasti. Intervallit taukoineen takaavat, että juoksemista jaksaa jatkaa korkealla sykkeellä kohtuullisen pitkään, jolloin verenkiertoelimistö vahvistuu.

Vaihtelevan mittaiset intervallit tekevät harjoittelusta hauskaa ja monipuolista, joten motivaatio vauhdinpitoon säilyy. Samalla oppii jakamaan voimansa niin, että jaksaa juosta jokaisen osuuden riittävän kovaa.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lisää aiheesta: Intervallijuoksu
Intervallijuoksu

Kuuntele treenatessasi: Intervallijuoksutreeni

Intervallijuoksu

Näin saat vauhtia juoksulenkkeihin kilometrejä karsimalla

Intervallijuoksu

Intervalleja yhdessä

Intervallijuoksu

Sinne ja takaisin

Intervallijuoksu

Ympäri ja yhteen

Intervallijuoksu

Takaa-ajo

Intervallijuoksu

Vauhtileikki

Intervallijuoksu

Vinkki juoksijalle: Vauhtia tabata-intervalleilla

Intervallijuoksu

Vaihtelulla enemmän iloa ja tehoa juoksutreenistä

Intervallijuoksu

Lisää vauhtia vähitellen

Intervallijuoksu

Kardiotreeni - juoksijan spurtit

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun